一般来说人的头发在一生之中都会自然而然的每天脱落点，这当然是非常正常的事情，但如果是长期不正常的脱发，可能就会影响自尊以及对自我感觉产生重大影响。
你可能会找一些非处方的药物来缓解脱发，但这并非本质的应对方法，因为这些药物并没有针对脱发的根本原因。
所以为了防止脱发，建议你由内而外的改善，方法就是在你的食物中添加一些维生素和矿物质。
下面具体说下哪些维生素和矿物质对于防止脱发是有效的：
维生素C
维生素C有助于改善免疫系统，防治感冒和流感，同时也有助于保持头发的强壮和柔软。维生素C是一种高抗氧化剂，维生素C可以消除自由基，减轻自由基对头发造成的脆弱，以及对毛囊造成的伤害。并且，维生素C会增加身体的胶原蛋白，从而改善头发的健康。你可以通过吃草莓，橘子，猕猴桃，西兰花，甘蓝和甜椒等食物，获得更多的维生素C，所以VC是您的脱发预防计划中的第一个营养素。
维生素B5
维生素B5，也称为泛酸，它与其他营养物质结合起来，可重建个体毛干，吹风或加热干燥器、经常洗发或阳光照射都会对头发产生损伤。维生素B5可以保护你的肾上腺，从而来帮助增加头发生长。饮食中的鸡蛋，牛油果，土豆，牛肉，鸡肉，坚果和豆类，食用这些你可以补充所需的维生素B5，所以维生素B5是您的脱发预防计划中的第二个营养素。
维生素A
维生素A是您的脱发预防计划中的第三个营养素，它可通过调节视黄酸来帮助您的毛囊达到最佳水平，保持头皮保湿，防止头皮屑脱落。当维生素A含量低时，您可能会注意到，您的头皮感到发痒，看起来比平常更脆弱。为了帮助保持头发健康，根据国外的一些“健身杂志”，你可以尝试在饮食中增加谷物，菠菜，胡萝卜，芒果，芸豆和鸡蛋以达到获取所需维生素A。
维生素H
这是一般人不知道的维生素，根据马里兰大学医学中心的报告，维生素H也称为生物素，可帮助您的身体利用您所吃的蛋白质和脂肪。维生素H与其他营养成份如维生素B一起使用可以改善毛囊的毛发质量，有助于加强个体毛发。通过多吃鸡蛋，沙丁鱼，坚果，豆类，香蕉，花椰菜，蘑菇，可以获取到维生素H。
维生素D
可能很多人知道晒太阳可以补充维生素D，其实晒点太阳也可以帮助改善脱发的状况，根据国外健康博客Bembu，每天只需15分钟的阳光就可以帮助您的身体合成维生素D，这有助于支持您的毛囊并促进头发生长。如果您想避免阳光照射，你可以尝试将鸡蛋，蘑菇，鲑鱼和牛奶添加到您的饮食中，这有助于减少阳光对圣体的伤害。
铁
德黑兰医学科学研究所进行的研究表明，铁缺乏和脱发之间有很强的联系。在研究中，九名出现缺铁性贫血的妇女中有八人也有一定类型的脱发。虽然不是每个人都有缺铁性贫血，但您可以通过多吃菠菜，蛋黄，牛肉和黑豆，确保您的饮食中获得足够的铁。
最后，如果你生活节奏快，常常忘记食物补充，那么建议使用一些高端的保健品，
富含丰富的维生素、锌、铁、氢氨酸等，配合珍贵的摩洛哥坚果油，刺激头发生长并改善发质，令头发健康强韧，富有光泽。维生素B、C、叶酸和钙都是预防灰指甲的重要元素，有助于改善指甲表面横向或纵向的突脊，修护粗糙、暗淡无光的受损指甲，让指甲健康有光泽。水解胶原蛋白，让肌肤幼嫩Q弹、不长皱纹；天然维生素，没白淡斑、促进胶原蛋白合成；多重营养让肌肤焕发自然光彩。
