有的孕妈妈为了安全起见，自打怀孕起就大门不出，二门不迈，不曾想产检时却被医生告知缺钙，需要适当补先维生素D
。维生素D是类固醇的衍生物，一种脂溶性维生素，又被称为曲阳光维生素，这是因为只要人体皮肤能适度接受太阳光照射，便不会匮乏维生素D
维生素D的膳食来源以及孕期推荐量
1.普通食物中维生素D的含量并不丰富，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等维生素D的含量相对较高，瘦肉中维生素D的含量较少，此外植物中的麦角固醇和皮下的7-脱氢胆固醇受日光和紫外线照射后，都能转变为维生素D
2.目前许多国家在儿童食品尤其是鲜奶中加入一定量的维生素D进行食品强化，这是一种较好的补充方法
3.鱼肝油属天然浓缩食物，其维生素D的含量极高，多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症
4.维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克
维生素D的作用有哪些
1.维生素D可促进维生素A的吸收，预防更年期骨质疏松、钙元素流失，具有抗佝偻病的作用，是人体骨骼正常生长的必需营养素
2.维生素D要参与钙的代谢，对孕妇十分重要，其可促进小肠对钙、磷的吸收，调节钙和磷的正常代谢，维持血液中钙和磷的正常浓度
3.促进人体生长和骨骼钙化，促进牙齿健康
4.维持血液中柠檬酸盐的正常水平，防止氧基酸通过肾脏流失
孕妇发生维生素D缺乏的原因及危害
原因
1.膳食中维生素D含量供给不足而导致摄入不足，孕妇呕吐、腹泻等都可使维生素D大量流失
2.人体吸收降低、孕妇消化系统功能障碍、胃酸分泌减少等因素会引起维生素D吸收不良
3.维生素D的需要量在孕期增加而摄入量却不相应增加
4.人体日照不足，寒带、温带日照较少，特别是如果处在在多雨、多雾的地区，情况就更严重了
5.脂肪摄入不足，因为维生素D是脂溶性的，必须摄入一定的脂肪才能吸收
危害
1.孕期维生素D缺乏可影响胎儿的骨骼发育，并可导致新生儿的低钙血症及牙齿发育缺陷
2.当维生素D缺乏时，母体血钙浓度下降，为满足胎儿生长的需要，母体骨骼钙被动用，致使母体骨钙不足，导致孕妈妈发生骨质软化症，容易出现腰疼、脊柱及骨盆变形等
注：孕期过量摄入维生素D也会引起中毒，可导致婴儿出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒过量，所以孕期补充维生素D亦须慎重
准妈妈如何预防维生素D的缺乏
1.维生素D可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充，孕妈妈最好每天进行1～2小时的户外活动，通过照射阳光增加维生素D
2.如果因为季节或地域因素无法晒太阳的话，可以通过口服维生素D片剂来补充身体所需，但需谨遵医嘱，切勿过量服用；否则会中毒，其症状有食欲下降、呕吐、恶心、腹泻、腹痛等，且会使胎儿的大动脉及牙齿发育出现问题
3.鱼肝油是维生素D的最佳来源，通常天然食物中维生集D含量较低，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等相对较多
