孕中期对叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。
孕中期应选食米面，并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏以及蛋黄等富含维生素D的食物。
同时注意补充微量元素。
准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的储存。如果准妈妈得不到充足的钙，血钙降低，可出现小腿抽筋。严重时，准妈妈出现骨质疏松，骨质软化，也会使孩子患先天性佝偻病。
因此，准妈妈补钙非常重要。正常成人每天钙的供给量为800毫克。孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每天应摄入1000毫克。
孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼虾等食物。
同时，补充钙的过程中应注意：
1.摄取含钙量丰富的食物。牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆、豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
2.增加户外活动。接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。
3.适当增加运动。可通过骨骼肌的运动，使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体吸收。可在阳光明媚的大街上散步，每天坚持30～40分钟。
摄入足量的锌也同样重要，如果没有足量的锌，胎儿骨骼的生长会受到影响，造成胎儿宫内发育迟缓、胎儿的免疫力下降。
中国营养学会建议准妈妈每天摄入锌20毫克。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。
孕中期对碘的需要量增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带、紫菜。
据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率约为30%。如果准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁储存减少，出生后易患缺铁性贫血。
中国营养协会建议孕中期的准妈妈每天摄入铁25毫克，所以准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及菠菜这样含丰富铁的蔬菜，同时补充维生素C，
以利于铁的吸收。
除此以外，还可在医生的指导下补充铁剂。
