取决于缺什么，不缺的话，包括维生素C、维生素E乱补的结果最好的是无效也无副作用，不吃出问题来就算幸运的，尤其是年轻人，别乱补维生素E（外用护肤品除外），对内分泌的干扰可能是你想象不到的，发现自己皮肤呈现病态的不佳状况，去正规医院专科看
皮肤，人体最大的器官。因此，保养皮肤应该是你健康养生的重要组成部分。
为了使皮肤保持健康，很多健康专业人士会告诉你要做的第一件事就是防晒，并且在阳光下时要涂抹防晒霜。
但是，晒太阳并不全是坏事。每天仅需10-15分钟的阳光照射，就可以帮助皮肤制造足量的维生素D。摄入足够皮肤所需的维生素可以使皮肤减少黑点、发红、皱纹、粗糙、干燥，使你的皮肤最大限度保持健康。下面随着经济日报-中国经济网来看看几种皮肤所需的基本维生素是如何帮助你的皮肤获得最佳健康的吧。
维生素D与维生素C，E和K都是可以使皮肤保持健康和年轻的维生素。
1、 维生素D
维生素D通常是在阳光照射皮肤时产生。当阳光照射皮肤时，胆固醇会转化为维生素D。维生素D可以帮助产生包括皮肤细胞在内的健康细胞。维生素D在肤色中起着重要作用。
相关研究建议，成人每天摄入600国际单位的维生素D。怀孕或年龄超过70岁，可能需要摄入更多。
你可以通过以下方法增加维生素D的摄入量：
每天接受10-15分钟的阳光照射；
吃强化食品，如早餐麦片、橙汁和酸奶；
食用天然含有维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼。
2、维生素C
维生素C在表皮和真皮层中含量很高。它的抗氧化特性和它在胶原蛋白生产中的作用有助于保持皮肤健康。这就是为什么维生素C是许多抗衰老护肤品的关键成分之一。
口服维生素C可以增强涂在皮肤上的防晒霜的效果，以保护皮肤免受有害紫外线的伤害。维生素C还可以帮助抵御衰老的迹象，因为它在人体天然胶原蛋白合成中起着至关重要的作用。它有助于修复受损的皮肤，在某些情况下，还能减少皱纹的出现。适当摄入维生素C也有助于修复和预防皮肤干燥。
我们吃的食物中普遍存在维生素C，缺乏这种营养的情况很少见。建议每天摄入1000毫克，如果你的饮食中维生素C含量不足，你可以：
多吃柑橘类的食物，比如橘子、橙子；
其它植物性的维生素C来源，如草莓、西蓝花和菠菜；
3、维生素E
和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂。它在皮肤护理中的主要作用是保护皮肤免受阳光的伤害。维生素E吸收太阳照射到皮肤上的有害紫外线，这有助于防止黑斑和皱纹。
通常情况下，身体通过皮脂产生维生素E，皮脂有助于保持皮肤健康，防止干燥。如果你的皮肤特别干燥，维生素E可能有助于抵消皮脂的缺乏。维生素E还有助于治疗皮肤炎症。
大多数成年人每天需要大约15毫克的维生素E。你可以：
多吃坚果和种子，如杏仁、榛子和葵花籽。
4、维生素K
维生素K在帮助身体凝血的过程中是必不可少的，它可以帮助伤口愈合。维生素K的基本功能也被认为有助于某些皮肤状况，如：妊辰纹、伤疤等。
成人每天需要90至120微克的维生素K。绿叶蔬菜中含量高，其次是奶及肉类。你可以通过以下方式增加摄入量：
羽衣甘蓝、菠菜、生菜、卷心菜。
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胡萝卜素，VE，复合维生素B，以及不是维生素的卵磷脂
吃任何维生素对皮肤好，吃维生素E可以改善皮肤的局部循环，并具有抗衰老和抗氧化作用。维生素B可以调节皮肤的脂质代谢，缓解皮肤干燥，保持皮肤的完整性能。维生素A可以调节皮肤的角质化，缺乏维生素A可能会加重鸡的皮肤。维生素C有美白作用，也有抗氧化作用。维生素D有利于钙的吸收，钙离子对皮肤有一定的生理生化作用。
甘薯和深色绿叶蔬菜含有维生素A。
许多复合维生素中含有的维生素A会超过每日建议摄入量，我们可以考虑一些天然的食物来源，比如胡萝卜、深色多叶绿色蔬菜，地瓜和鸡蛋。
维A酸，视黄醇，维甲酸，异维A酸也能够起到类似于维生素A的功效。
类维生素A可以增加细胞更新的速率，改善肤质和肤色，使暗沉的皮肤脱落，能够对抗粉刺并减缓衰老。
一项2015年的研究发现，视黄醇及视黄酸能够在4周内增加皮肤的厚度。类维生素A还增加了胶原基因的表达。12周后，研究的参与者皱纹明显减少。
类维生素A可以增加皮肤对阳光的敏感性。因此，在使用类维生素A时期务必涂防晒霜。类维生素A也会引起皮肤干燥，因此需要配合做好保湿工作。
使用维A类的护肤品需要建立耐受，可以尝试在睡觉前每周使用一次或两次维甲酸，然后逐渐增加使用频率至每天一次。
B族维生素可以改善皮肤健康。作为一种水溶性维生素，维生素B很容易通过补充剂获得，也有包含12种维生素B的复合型维生素。
尽管结论尚不明确，但对维生素B复合补充剂相关研究结果依然很值得期待。一项2018年的研究发现，维生素B可以帮助人体产生健康的新皮肤细胞。
还有一部分研究表明，直接在皮肤上涂抹维生素B类的产品，吸收效率最高。
维生素B3或烟酰胺有可能改善皮肤衰老。一些研究表明，它可能有助于减少老年斑和其他形式的色斑。
一些女性受试者表示，服用含有叶酸的产前维生素可以改善皮肤和头发。根据一项2011年的研究，叶酸还可以改善皮肤衰老的迹象。研究人员发现，含有叶酸和肌酸的面霜可支持胶原蛋白基因表达和胶原蛋白纤维密度。胶原蛋白会随着年龄的增长而下降，从而导致皱纹和皮肤松弛。
维生素B5或泛酸可能有助于改善痤疮和皮肤衰老。2014年的一项随机对照实验发现，服用B5膳食补充剂12周的人的痤疮和皮肤炎症明显减少。
一个2010年的研究检验了含有维生素E，B5和B3护肤霜的效果。该乳霜可在6周内改善肤色和肤质，有助于消除老年斑和色素沉着。
B族维生素的饮食来源包括肉，蛋，海鲜，坚果和种子。
维生素C是一种抗氧化剂，可以逆转自由基引起的氧化损伤。
大多数研究表明，氧化损伤在皮肤衰老的过程中起到了非常关键的作用。
从理论上讲，这可能意味着补充维生素C可以改善皮肤健康并减缓皮肤衰老过程。
尽管2010年的一项研究确实表明维生素C可以减缓与阳光有关的皮肤衰老，但大多数研究都发现与维生素C与皮肤相关的益处很少。
当然，一般来说多吃一些维生素C没有什么坏处，许多柑橘类水果以及大部分的蔬菜都富含维生素C，包括西兰花，菜花和西葫芦。
直接在皮肤上使用维生素C可以改善弹性，让皮肤看起来更年轻，更通透。维生素C血清还可以刺激胶原蛋白的产生，抵抗阳光的破坏作用。
维生素C也可能是有效的皮肤保湿剂。2012年的一项研究发现，含维生素C的配方在使用后至少3个小时可改善皮肤水分和光滑度。
维生素D作用于皮肤细胞代谢，帮助皮肤生长和修复。因此，维生素D含量不足可能会引发皮肤问题。维生素D的有益来源包括强化产品，例如牛奶和谷物，以及鲑鱼，旗鱼和金枪鱼。
维生素D也可能有助于改善慢性炎症。炎症会导致皮肤刺激，某些类型的痤疮和湿疹。2010年的一项研究发现，使用含有维生素D和E的面霜可以帮助治疗特应性皮炎。
维生素E是护肤产品中的常见成分。
和维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可以减缓自由基引起的衰老。
初步研究表明，补充维生素E可能会延缓皮肤衰老，但研究尚无定论。种子，坚果，菠菜，芒果，和玉米都富含维生素E。
许多护肤产品都含有维生素E。维生素E经常被认为可以去除疤痕，但相关研究对这一观点尚无定论。
此外，2010年的一项研究发现，局部使用维生素D和维生素E乳膏可有助于特应性皮炎。
一些研究表明，维生素E可能有助于伤口愈合，尤其是与维生素C和锌共同使用时，它还可以帮助治疗痤疮和褥疮。
许多维生素可以改善皮肤健康，尤其是在维生素缺乏症患者中。营养不良会引起一系列皮肤问题，因此，饮食丰富且营养丰富的饮食仍然是一个人对皮肤健康所能做的最好的事情之一。
同时我们应注意不要过量补充维生素，因为某些维生素的过量会导致健康问题。
担心特定皮肤状况的人应根据需要选择维生素。并非所有的维生素都适合所有皮肤状况，错误的组合甚至可能使某些问题恶化。例如，使用过多的含维生素A的产品可能会使皮肤干燥并刺激皮肤。
要获得选择正确的护肤产品并遵循皮肤健康饮食的帮助，请联系皮肤科医生。
