常常在各处见过许多说维生素有美白抗氧化的功效，我想问下有没有比较全面又科学的概括呢，以及这些维生素的补充途径都有哪些？先谢谢大家啦！
常见的维生素有维生素A、维生素B3、维生素B12、维他命C、维生素E，这些维生素对皮肤都有美容作用。
维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。还能够有效改进肌肤的锁水功能，从而使肌肤保持水分，并恢复肌肤的水润弹性。可以通过食用黄色水果如柑桔及黄、绿色蔬菜，动物脂肪如蛋黄及肝脏，或者鱼肝油来补充维生素A。
维生素B3又称为烟酸，可以加速人体肌肤的新陈代谢，促进血液循环从而使皮肤表面的黑色素减少起到美白的功效，而且能让受损细胞得到恢复使皮肤呈现年轻容貌。可以通过食用瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜来补充维生素B3。
维生素B12是唯一含必需矿物质的维生素，也被称为“口服腮红”，因为它能够带来红扑扑的好气色。维生素B12本身含有钴而呈现红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12只存在于动物性的食物中,以肝脏,肉为主,乳制品中亦含少量。
维生素C能够促进胶原蛋白的合成，抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E!
维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
各种维生素对皮肤都有不同的功效，其中维生素A、C及E为最具有美丽肌肤的功效。维生素A：维生素A的含量在黄绿色蔬菜及水果、内脏、肝脏、蛋黄、人造奶油、牛奶及鱼肝油中，皆相当丰富。对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢、保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害；维生素E:维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生；维生素C:而维生素C的美白作用，主要是基于抗发炎作用，因它可防止晒伤，避免过度抗发炎作用，因它可防止晒伤，避免过度日照后所留下的后遗症。由于维生素C涉及胶蛋白与粘多醣的合成，所以也能促进伤口的愈合。补充这些维生素可以通过汤臣倍健的多种维生素片，富含16种日常所需的多种维生素和矿物质，强化补充B族维生素、叶酸、铁、钙等营养素。
维生素对于人体来说是至关重要的一类有机物质，对于皮肤来说也是同等重要，在日常的护肤过程中多使用含有维生素的护肤品，对美白和抗老化可以起到非常好的效果。
对皮肤最有帮助的有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E。
维生素A指的是“视黄醇”，一般动物的肝脏中都富含维A，含有视黄醇及其衍生物的护肤品，在一定程度上可以促进真皮层中胶原蛋白的合成，改善光老化，减少皮肤的油腻感和过度角化。
维生素B族成员中跟皮肤最为相关的有维生素B3、维生素B5、维生素B6。
维生素B3又叫“烟酰胺”，对于抗皮炎、增加皮肤中水分的含量，改善皮肤屏障功能和光老化、抑制皮脂分泌、加速色素代谢、改善皮肤发黄都有一定的作用。皮肤中缺乏烟酰胺往往会更加容易晒伤。
维生素B5又叫“泛醇”，这个我们一般都不缺，就不再过多介绍了。
维生素B6又叫“吡哆醇”，它对于促进脂肪的代谢、抑制皮脂分泌有一定的作用，因此对于皮炎、痤疮、特别容易出油的皮肤来说，补充维生素B6是很有必要的。
维生素C主要的作用是抗氧化，因此它有较好的美白、抗衰老的作用。维C在很多食物中都有，像樱桃、猕猴桃、青椒、苦瓜、花菜中都有较高的含量。
不过建议最好从水果中摄入维C，因为青菜类的食物由于经过烹饪了，它里面的维C会遭到大量的破坏，因此最终的摄入量并不是很高。
在这里需要特别提醒的是，很多含有维C的饮料在瓶子上都印着柠檬的图片，实际上柠檬中维C的含量并不高。
维生素E也是非常不错的抗衰老的成分，它对抗氧化、延缓肌肤的衰老也有较好的作用。我们一般摄入维E主要靠食用油，像我们吃的芝麻油、豆油、玉米油、菜籽油都含有维E。
如果我们在日常饮食中无法吃的这么全面，那么也可以通过保健食品来补充以上的这些维生素。但需要注意的是，如果严重缺乏以上某种维生素的话，可能会导致某些疾病发生，这时就需要去医院找专业的医生治疗，保健品是不能代替药品的。
在前边分享的护肤小知识里，我们不止一次的提到过补充维生素的重要性。那么不同。的维生素对应能够对我们的皮肤起到那些作用呢。
维生素C
维生素C能抑制酪氨酸酶活性，增加皮肤的抗氧水平，阻断黑色素形成，从而对皮肤起到美白的作用。维生素C还能帮助维持皮肤健康和胶原蛋白形成。另外充足的维生素C可以有效的防止紫外线照射引起的损伤。保持体内抗氧化水平，可以有效防止减少皱纹的出现。
推荐食物：樱桃、石榴、猕猴桃、西兰花、豌豆、菜花
维生素A
维生素A能调节表皮和角质层的新陈代谢、改进肌肤锁水功能。从而减少细纹和皱纹，增加皮肤弹性，改善皮肤的质感外观。
推荐食物：柑橘、南瓜、菠菜、胡萝卜、番茄、蛋黄、肝脏、鱼肝油
维生素E
抗氧化是维生素E的一大功效，通过阻断细胞膜中过氧化物的形成，能够使细胞免受自由基的损害，保持细胞的年轻活力。
另外维生素E也能降低紫外线、辐射和其他污染物对于皮肤的伤害，防止皮肤干燥和老化。能减少皮肤氧化应激迹象，保持皮肤湿润，减少皮肤炎症。
推荐食物：杏仁、菠菜、牛油果、木瓜、橄榄、山药
维生素B3
维生素B3，也叫烟酸，能够加速额人体肌肤新陈代谢，也能保护皮肤免受紫外线伤害。它可以减少由紫外线引起色素沉着过度，减少细纹和黑斑皮肤的老化，也可以改善皮肤纹理和弹性。
推荐食物：瘦肉、豆类、菠菜、谷物
维生素K
维生素K可以对抗皱纹和黑眼圈，有助于降低皮肤的黑斑形成，溶解皮肤色素沉着和瘀伤。
推荐食物：卷心菜、西兰花、生菜、萝卜、花菜
维生素B6
维生素B6又叫“吡哆醇”，它对于促进脂肪的代谢、抑制皮脂分泌有一定的作用，因此对于皮炎、痤疮、特别容易出油的皮肤就很需要补充维生素B6。
维生素B12
维生素B12本身含有钴而呈现红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。
推荐食物：肉类、肝脏、牛奶
